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忙しい中でもすきま時間でウォーキング

仕事と家事で忙しく、お金もないのでスポーツジムをやめてしまったら、運動不足のせいかストレスが溜まっているな、と感じるようになりました。

デスクワークなので身体を動かすことが少なく、そうすると血行の悪さから肩こりや腰痛が出てきます。
こういうちょっとした痛みってストレスになりがちです。

また、身体を動かさないと何となく頭もぼんやりして仕事がうまくいかず、イライラすることに気付きました。
そこで、すこしでも身体を動かしたいのですが、まとまった時間をとることができません。

考えた一つの方法は、少しずつ歩くこと。
出勤の前に少しだけ遠回りして、住宅街の中を10分だけ歩きます。

住宅街なんて何にもなさそうですが、普段歩かない場所を歩くと、「こんな素敵な家があったんだ」などと気付きます。
また、季節ごとに色々な花が咲いていたり、素敵な匂いのする金木犀や、クチナシの香りを楽しんだりもできます。

帰宅する時はエレベータを使わず、自宅マンションの階段を10階まで登って降りて、これもだいたい10分くらい。

高いところに上って遠くの景色をみるのも、晴れ晴れとした気持ちになってストレス解消のひとつの助けになります。
自宅に帰って家事や食事を済ませたら、お風呂に入る前にまたちょっと外に出て見ます。

この時は、時間が多く取れる時もあるので、場合によっては30分くらい歩くことも。

公園の周りなどを歩いて、身体をほぐします。
暗いので、伸びをしたり腕を振り回したりしても、あまり恥ずかしくないのがいいところです。

身体を動かしてから寝るようにしたら、ストン、と寝れるようになったことを実感しています。

休みの日には、少し足を延ばして一つ先の駅まで歩いていき、普段いかないようなスーパーにいくのも楽しいです。

このように隙間時間でウォーキングするようになってから、肩こりや腰痛もあまり気にならなくなり、気持ちもすっきりしたように思います。

家の中や、仕事場などいつも同じ場所の同じ景色ばかり見ているのではなく「違う景色をみながら体を動かす」ということはストレス解消にピッタリと感じています。
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適度な運動をすることで気分転換しよう

私は職場での人間関係に悩むことが多く、今では特に苦手な上司がいて精神的にとても疲れます。
まるでパワハラではないかと思うほど口汚く指示をされたり、無理な押し付けもあります。
そうかといって文句を言うこともできませんし、やはり会社である以上上司の言いつけは絶対であり、反発することもできません。

とてもストレスが溜まり、会社を辞めたいとおもうこともしばしばですが、そう簡単にやめるわけにもいきません。
仕事そのものは嫌いではないので、何とか気分転換を図りながらストレスを溜めないような日常を送りたいと考えていました。
しばらくは会社から帰るとすぐに酒を飲んで過ごす日々が続いていました。

酒でストレスを解消するのは良くない、とは心の中にありましたが、それでも酒以外に辛さを忘れさせてくれるものは思いつかなかったのです。
そんなある日、友人が教えてくれたのがジョギングです。
私はもともとスポーツは苦手だから、ジョギングなんて無理だと思ったのですが、酒と比べて健康にいいしお金もかからないから、と考えて始めました。

仕事を終えた後暗くなってから自転車で近くにある広い公園に行き、そこで軽く準備運動をしてからゆっくりと走り始めました。
しかしいざ始めてみると、少し走っただけですぐに息があがるし、足も痛くなってきました。
それでも、疲れてきたら歩いたり立ち止まって少し休んで、また走る、という繰り返しで1時間くらい汗を流しました。

思っていた以上に走れたなあ、と自分でも驚きでした。
そしてそれ以上に実感したのが、あれほどの職場での嫌がらせなどによるストレスが、まるで嘘のようになくなっていたのです。
走っていると、頭の中がまるで無になっているようになり、そして走った後は心地よい疲れがあってとても爽快な気分になります。
ストレスが溜まると酒を飲んだり好きな物を腹いっぱいに食べたりする人が多いですが、健康には決して良くありません。
運動をして気分を切り替えることがとても大切だと思います。

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乳歯が虫歯になった!?ママ、パパに必要不可欠な5つのメソッド

乳歯はいずれ抜け落ちて永久歯に生え代わるから、と乳歯の虫歯を放置するケースも見受けられますが、これはたいへん望ましくないことです。

乳歯をそのまま放置していると、永久歯が生えてきたときに非常に虫歯になりやすくなります。

生え始めの歯というのは虫歯になりやすい状態です。永久歯が生えてきたときには、口腔内は健康な状態にしておきたいものです。

乳歯の虫歯ができやすいのは、奥歯の歯と歯の間の部分です。

よく見ないと気づきづらい場所で、穴があくなど相当深く進行してから見つかることが多いため、普段から注意して見てあげましょう。普段からそこをデンタルフロスを使って、よく汚れを落としておきたいものです。

子供はうまくデンタルフロスを使えないことが多いので、乳幼児期には特に親がしっかりと指導、点検してあげましょう。

歯の色にも注意してあげることが大事です。永久歯の場合は黒くなっている場所が目印となりますが、乳幼児の歯は白いことが多いのです。

それでなかなか気づけないこととなりますので、黒い色だけを探すのではなく、不自然に白くなっている箇所にも注意して見つけてあげましょう。

子供は痛みを感じる機能がまだ不完全で、歯が損なわれていても自分では気づきにくいため、いつのまにか深く進行していたりします。気づくきっかけは痛みよりも、歯に穴が開いてしまってそこに食べもののカスが詰まり、歯ぐきが腫れてしまって痛みが生じるケースが多いようです。

歯ぐきの痛みは恒常的なものではなく、収まったりまたぶり返したりしますので、なかなか深刻な状況だとはわかりにくい面があります。

やはり子供が歯みがきをした後は、ある程度の年齢になるまで親が仕上げ磨きをしてあげて、常に注意深く点検してあげることが大事です。

子供には砂糖を使った甘いものを食べさせないことも大事です。

子供のうちに砂糖の味に慣れてしまうと、甘いものをどんどん求めるようになり、その後も習慣的に食べてしまいます。

砂糖は歯を溶かす速度をはやめ、進行が非常に速くなってしまいますので、歯の健康には大敵です。

甘い味に慣れさせず、甘味にはみりんなどを用いると良いでしょう。

歯のエナメル質はたいへん硬いものですが、乳歯のエナメル質は永久歯の半分しかなく、やわらかいために速く進行してしまいます。

口の中では、食べ物が入るたびに歯が溶け、その後唾液の働きなどで溶けた歯が元に戻るということが繰り返されています。

虫歯がエナメル質にとどまっているなら、唾液の働きで治る可能性もあります。

しかしさらに進行してその下の象牙質にまで到達すると、虫歯はあっという間に広がります。

そのため、少しでも早く発見してあげることが大事です。

乳歯はエナメル質と象牙質が薄く、すぐに神経まで到達してしまいます。

この神経には、永久歯に生え代わる際、根を溶かして永久歯が出てきやすくさせる働きがあります。

大事な役割を持つ神経ですから、しっかりと守ってあげたいものです。

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辛くない歯磨き粉やチョコレート味の歯磨き粉もあるようなので好みのも製品をセレクトできそうです。

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懐中電灯の明かりが足りないとき、光をアルミホイルで広げる方法

「懐中電灯が暗い」とお困りのとき、アルミホイルを使って明るくする方法を解説します。

災害時で電力を節約したいときや、突然の停電時で懐中電灯をつけてみたけど明かりが足りない……というときに便利な方法なので、覚えておくと役に立つかもしれません。

懐中電灯の光を広げる方法

一般的なご家庭に常備してあるタイプの懐中電灯は、直線方向を照らし出すように設計されています。懐中電灯の明かりを放射状、できれば部屋全体に広げるには、アルミホイルをくしゃっと丸めてから広げ、シワをつけてから壁や天井に貼り付けてみてください。

懐中電灯の明かりが、壁や天井で反射しますので、ただ単に懐中電灯で1方向を照らしているときよりも室内が明るくなります。このとき、懐中電灯はアルミホイルの方向へ向けて照射してください。

その他、水の入った大き目のペットボトルに懐中電灯の光をあて、そこにアルミホイルを置き光を反射させる方法も明り取りに有効です。ペッドボトルがない場合は、スーパーやコンビニのレジ袋を懐中電灯の光る部分にかぶせるのもアリです。
レジ袋の場合、明かりの照度は少し落ちますが、それでも部屋全体に明かりを広げることができます。

懐中電灯であれば、ろうそくの炎よりも安全に使えるため、二次災害に繋がりにくく子供でも安心して利用可能。懐中電灯をランタンのように使えるため、万が一に備え、防災知識として知っておくと便利ですよ。

ただし、家庭用懐中電灯とはいえ電化製品である点は間違いありませんので、長時間の使用はなるべく避け、発火に注意しご利用ください。

※アルミホイルを使った便利な小技については、以下の記事も参照ください。

アルミホイル裏表の見分け方、アルミ箔を使った便利技を紹介!

最近は、スマートフォンに懐中電灯機能が付帯している機種も多いため、いざというときはスマホのスポットライトでも、明かりを広げられます。スマホで懐中電灯機能を使うとバッテリーのヘリが早くなるため、災害時にはあまりおすすめできませんが、どうしても明るさが欲しいときは試してみてください。

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事務職の悩み、パンチに込めてぶつけています。

私は冷凍食品の工場で正社員として事務職をしている、20代後半の女です。
実際に食品を作る工場内に入って作業をするわけではなく、工場の入り口のそばにある事務室でパソコンに向かってデスクワークをこなす毎日です。

工場には正社員の他に、パートや派遣社員など様々な立場の人が働いており、特にパートの方は私よりも年上の40~50代の女性が多いです。
その年上のパートの方々が、私が座ってデスクワークをしているのが気に入らないらしく、挨拶を無視されたり、嫌味を言われています。
若いくせにさぼっているだの、若いうちから座ってばかりでそのうち太るに違いないだの、面と向かって言われる事はありませんが、更衣室内でこそこそ話しているのが聞こえてくるのです。

確かに1日立ち仕事をしている方からすれば、デスクワークは楽そうに見えるのかもしれません。
でもその仕事内容は、パートの方々の出勤の管理や作業着の管理など、彼女たちのサポートが主です。
それに、座っているからといって居眠りをしたり業務に手を抜いたりは決してしていません。

私は日頃、工場の皆が滞りなく作業できるよう懸命に努めているだけなのに、なぜ悪口を言われなきゃいけないのかと、イライラが溜まる一方です。
そこで私は、このイライラを解消すべく、ある方法を思いつきました。
それは、洗濯し終わったパートの方々の作業着をハンガーにかけて、ラックに並べてかけ、1着ずつパンチをしていくことです。

しっかりとしたラックにかけているので、パンチをしても作業着が落ちる事はありませんし、すべて一発ずつなので生地が痛むことはありません。
基本的にすべでの作業着は一人で洗濯して、干しているので誰かに見つかることはまずありません。
罪悪感はありますが、一回パンチをするごとに心が軽くなっていくのを実感します。

何度かこの方法を試していると、不思議と悪口を言われるのが気にならなくなってきました。
私の方もやり返しているしおあいこだ、という気持ちになるのです。
悪口が気にならなくなってきたことで、私も自然とパートの方々に対して、以前よりも笑顔で接することができるようになってきました。
まだ完全に人間関係が改善されたとは言えませんが、前よりも心が軽くなりました。

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ごほうび晩酌デーのために頑張る!

最近のストレスは、思うように外に出られないことが原因と自己分析しています。
今年に入ってから同居している義父の介護が本格化し、仕事のパターンを変えなくてはいけなくなりました。
これまではフルタイムでパートをしていましたが、派遣会社に登録し、様子を見ながら週3回ほどの勤務になりました。

少しずつリズムができてきていたのに、コロナのせいで、再び生活を見直さなければいけなくなりました。
メインで介護をしている義母が精神的に疲れてしまい、あらゆる場面で休息が必要になり、私の負担が大きくなってしまったのです。
派遣の仕事は長時間拘束されるので、家やデイサービスから突然の呼び出しがあると対応できません。

そのため、近所で働き口を探さなければいけなくなりました。
しばらくは貯金で暮らせそうですが、いつまでも何もしないわけにはいきません。
家にいれば手伝いを頼まれるし、働きに出ようと思っても、様々な制限があって希望する仕事がなかなか見つかりません。

気持ちと行動が揃わず、じわじわとイライラが募ります。
焦ってもよいことがないのはわかっているので、日々の暮らしの中に、小さな楽しみを作るより方法はありません。

私は食べることが何より好きなので、週に1回ごほうび晩酌デーを設けることにしました。
お酒を選び、それに合わせたツマミを用意します。
いつ寝てしまってもいいように早めに入浴を済ませたら、束の間の現実逃避の時間です。

まずはビールからスタート。
お腹が落ち着いてきたら、好きな小説やマンガを開きながら、じっくり焼酎や日本酒をいただきます。
ソファーでのうたた寝を挟んだり、時にはテレビを見て大笑いしたり…

気の済むまで存分に満喫します。
翌日になれば再び色々な問題と向き合うことになりますが、今はこれを励みに何とか頑張れています。
在宅でのちょっとした収入だけに支えられている現状で、不安はありますが、前向きに新しい職場を見つけていきたいと思います。

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50代の私に朝風呂は最高のリフレッシュの時間です。

50代になってから体の疲れがなかなか取れずに次の日にダルさが残るようになりました。
夜の入浴が何よりの楽しみだったのに、あまり遅い時間に入浴すると次の日体のダルさが倍増するのです。
ストレス解消のお風呂がかえって体のストレスを増やすことに落ち込みました。

そこで、夜のお風呂が体の負担になるのなら、早朝にお風呂に入ってみることにしました。
もともと低血圧もあるので早起きは苦手でしたが頑張って朝の入浴に切り替えてみたのです。
朝入るお風呂は夜の入浴と違いお日様を浴びながらで、少し窓を開ければ風も心地よくとても気持ちいいです。

おかげで気分もリフレッシュして爽やかに一日を迎えられるようになりました。
朝風呂のポイントはお湯をあまり熱くせず38~39度くらいに設定して10分以上ゆっくりと浸かることです。
朝風呂にしてから低血圧も軽くなった感じで思い切って始めた朝風呂は私にとって何よりのストレス解消方法になっています。

私、10年くらい前から自律神経の乱れがあり強いストレスがかかるともうひどいのです。
妻からは医者に行った方がいいと強く言われることもあります。
でも、そういう状態になっているところをみせないと医者だってわからない、そう思うとなかなか足を運べません。
いかにストレスがかからない、かかった時にはどうしたらいいか、が問題になります。

まずはお風呂で扉を開いた状態でお気に入りのCDを聴きながら何も考えずひたすらリラックス状態にして、ややぬるめのお湯にゆっくり浸る、これに尽きます。
聴く曲はスローテンポのものを選びます。
私、もう60歳を過ぎているので若い頃よく聴いたロックバンドの名曲のスローテンポヴァージョンがお気に入りです。

これを何度も聴きながらゆったりとするのが最近のパターンです。
ストレスがかかって体調が崩れてしまう時、ひどい時は立っていられないくらいにもなるし息切れも生じます。
そんな時はもう薬のお世話になるしかありません。

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一人カラオケこそ至高の贅沢なんです

仕事でのお客様対応が大変苦痛です。
ギャンブル場なので、イライラされている人が多いです。
そういった人たちへの案内やお願い等は神経を使い、大変ストレスがたまります。

それに夜のレースが終わるまで拘束されるので1日中働いています。
ギャンブル場は基本毎日営業しているので、休みが取れるのもたまにです。
そんな貴重な休みの日にストレス解消もかねて、カラオケに行っています。

自分は歌いたい曲をただひたすら歌い続けるのが好きなので、だいたい一人です。
歌っている間は現実を忘れて、夢中になれるのがストレスの解消に大きな役割を果たしています。
なにより、大声を出して良い空間というのはなかなか貴重で、狭いスペースも相まって特別感があります。

思いっきり声を出すと胸の中のもやもやが、少しだけすっきりしたような気がします。
カロリーを消費しますから、カラオケを出る頃にはほどよいつかれが体に残って、その日の夜は気持ちよく寝ることが出来るのです。

会社で役職に就いてから日々のストレスが多くなることを実感し始め、このままだと鬱になると思い色々な解消法を探し始めたのがキッカケです。
初めの頃はランニングや読書など取り組んでみましたが、どれもハマらず結果ストレスが溜まり続ける悪循環でした。

その中で、サウナと水風呂、外気浴を行うことでスッキリするという記事を読み、試してみようと一度都内の施設で行ってみたところこれが想像以上に気持ち良いものでした。
サウナという高温の部屋で汗をかき、5分ほど耐え抜いて浴びる約10度の冷水で血管の伸縮が発生。
さらに外気浴によって骨抜き状態で10分過ごす。

これを3回繰り返す。
終わった頃には心も身体もスッキリした状態になり、やってよかったと心の底から思えました。
運動などは取り掛かるのに気持ちをつくる必要があり継続が中々大変だったのですが、サウナは施設に向かうだけで出来るので、出会えて良かったと感じます。今後も続けていきます。

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女二人、温泉旅行でストレス解消

子育ても終わり、夫も定年退職、私も早期退職で専業主婦となって、3年になります。
夫との関係は共通の目標、「子供を一人前に育てること」、「家のローンを払い終えること)という大きなイベントがすべて終わってしまってからは、
ただただ、だるーい関係になってしまいました。お互いの欠点が急に目につき、些細な事で喧嘩をすることもしばしばです。

しかし、幸いなことに、私とまったく同じような境遇の女友達が近くにいるので、彼女と年に数回、「温泉」へ行くことで、夫からの心的ストレスを解消しています。
するこ二人の予定が合えば「秘湯温泉」へ、又は「源泉かけ流し温泉」へ、時間がない時は近くにある「日帰り温泉」へと、女二人温泉旅行三昧です。

ゆったりと温泉に浸かって、日々のストレスを洗い流し、温泉の力をもらって元気回復するという温泉の魅力にどっぷりハマっています。
次はこの温泉へ行こう!と計画を練っている時から、温泉の効果があるので不思議です。

私がストレスを感じた時にしていることは「ガーデニング」です。
特に暖かな陽気の中、太陽の光を浴びて外の空気を吸い、自然と触れ合う体験は素晴らしいです。

まず、私が感じているストレスは子供と夫との、家庭内の人間関係です。

同じ家に住む家族と言っても、日々一緒に過ごしていると相手の限度にイライラすることも少なくありません。
反抗期の息子たちの言動になんとも言えないストレスを感じています。

そんな時に、ストレス解消として庭に出てガーデニングを楽しみます。
私にとってのガーデニングの癒し効果は3つあります。

1つ目は庭は他の家族が入ってこない私のプライベートスペースになっていることです。
2つめは太陽の光と土との触れ合いは、心を柔らかくしてくれること、そして3つ目は花や野菜は、美しく咲いたり、収穫できたりと、目に見えた成果があることです。

ガーデニングの癒し効果は大きく、どんなにイライラしていても庭に出ると、心穏やかになれます。

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隠れてこっそり食べるのがポイント

専業主婦である私のストレス原因は、本当によくある話です。
まだ小さい子供の育児でイライラしてしまったり、夕飯を準備し終わったあとにくる夫からの「今日は夕飯いらない」連絡で悲しくなったり。
ストレスを溜めて家族に当たってしまうことを避けるため、早めに自分を甘やかします。

とはいえ、一人で気ままに出かけたり、喫茶店でのんびりとお茶をする時間はないので、私は台所で自分を甘やかします。
何をするかというと、子供がおもちゃで集中して遊んでいる隙を狙って、一口サイズの美味しいチョコレートを食べる、それだけです。
子供に見つかると「何食べてるの?」となってしまうので、本当にこっそり食べます。

それこそ包み紙を開けるのも音が立たないように慎重に、慎重に。
生活の中で達成感を味わうことが難しい専業主婦、子供に隠れてチョコレートを食べるというミッションをやり遂げることがストレス解消になり、しばらくの間はご機嫌で過ごせます。

私が勤める職場の部署の直属上司は、その日の思い付きで仕事の流れを無視して新たな仕事を突然振る困った上司です。
更に突然振った仕事に対してその人が思うような成果をあげないと態度をあからさまに変えて冷たく接するする人です。

週に5、繁忙期の際は週に6日もその上司と顔を合わすのですが上司の横暴さにストレスが募っていました。
あからさまな冷たい態度に会社の同僚たちが次々に退職してしまい、流石にまずいと思い、役員に直接相談をしました。
役員面談で現場の状況を話し合える場をもらって今は何とか解決し始めています。

それでもすぐに全部改善はしていません。
今は上司の態度に爆発しそうになる前に、職場の同僚とランチでのトークでストレス発散するのが日課です。
幸い会社の役員に部署の状況もきちんと理解してもらえているので、お互い親身になって励ましあえています。
何かつらいことがあったときは誰かに話して伝えることが一番の発散方法だなと思います。

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